Kostholdstips for nybegynnere
Når jeg nå skal skrive mitt første innlegg om kostholdstips for nybegynnere, så må jeg først og fremst nevne at jeg ikke er noen ernæringsfysiolog, og har heller ikke utdanning innen kosthold. Men når jeg selv begynte måtte jeg grave frem til mye av informasjonen om riktig kosthold selv. Jeg har også søkt råd hos min PT,
og andre fagpersoner som jeg vet kan dette.
I dette innlegget kommer jeg bare til å skrive akkurat det lille av informasjon som kan være nyttig å vite når du skal begynne å tenke på når du skal begynne å trene. Og hva kostholdet kan gjøre for å få en raskere fremgang i treningen din.
Kostholdstips basert på næringsstoffene
- Proteiner: Disse er livsviktige for kroppen og hjelper kroppen å holde seg mett lenger. Du får blant annet planteproteiner gjennom nøtter, bønner, linser, kikerter og soya. Dyreproteiner finner du i kjøtt som kylling, kalkun, svin, okse, egg, melk, fisk og diverse skalldyr.
- Karbohydrater: Mange kan relatere til at karbohydrater er usunt, men det er det ikke. Det er mengden av kcal du putter i deg, samt hvilke karbohydrater du velger. De bra karbohydratene du kan velge er blant annet: pasta, ris, poteter, rotgrønnsaker, fiber (brødmat), og sukker (fruktsukker mm.). Sukker er ikke farlig i små mengder og er ofte tilsatt i brød og andre produkter du kjøper ferdiglaget.
- Fett: Dette næringsstoffet bidrar med energi og er et viktig næringsstoff til kroppen. Du finner fett i blant annet melk- og meieriprodukter, kjøtt og margarin. Det «sunne» fettet finner du i soya- og rapsolje, valnøtter og fet fisk (sardin, makrell og laks).
Mengden av kalorier (kcal) som kan være bra å få i seg for deg, kan du regne ut selv på denne makrokalkulatoren.
Konkrete tips til måltider og oppskrifter kommer jeg tilbake til, men jeg syns dette er et ok sted å begynne.
Konklusjonen min for nybegynnere er at du ikke må gå for hardt ut. Akkurat som jeg skriver når det kommer til å ha realistiske forventninger til deg selv. Begynn i det små. Velg deg ut en dag i uken hvor du skal spise «riktig», eller enda bedre; velg ut dagene du trener til å også være de dagene du spiser «riktig». Det tar tid å endre livsstil, men dette er definitivt et steg i riktig retning.
Kom gjerne med egne kostholdstips eller oppskrifter om du har! Jeg tar mer enn gjerne imot og deler videre til resten.
Vi blogges!
