Treningsprogram for nybegynnere uten vekter – 5 tips!
Ønsker du å vite hva som ligger i treningsprogram for nybegynnere? Jo, det er egenvektstrening uten vekter! Som jeg tidligere har nevnt, lønner det seg å finne ut av hva som funker for deg før du går til innkjøp av utstyr eller medlemsskap på et senter.
Nedenfor finner du 5 tips til øvelser du kan gjøre hjemme. Du kan selv velge om du vil benytte 5 minutter, 10 minutter eller 20 minutter på øvelsene. Men dette er en kjempegod start!
Her er forslag til hvordan du kan KJØRE treningsprogrammet:
Tid: Kjør 3 sett av hver øvelse a 45 sekunder på hver, med 15 sekunders pause mellom hver øvelse. Altså 3×45 sekunders arbeid på hver øvelse.
- Magemuskler – Kjør første settet med trening av rette magemuskler, og de to siste settene med trening av skrå magemuskler. Dette vil gi deg styrken du trenger til for eksempel å lære deg å stå på hodet.
- Rumpe/Lår – Squats, også kalt knebøy, er en veldig bra og effektiv øvelse for trening av rompa. Husk avstanden mellom beina, som skal være på hoftebredden som instruert i videoen nedenfor. Kjenn at kroppen er i linje, og at trykket ligger på hælen. 3 sett a 45 sekunder.
- Underside arm – Dips. Finn fram en stol eller benytt armlenet på sofaen til å trene undersiden av armen din. På sikt vil du kjenne at styrken i underarmen vil øke og grevinne-henget bli betydelig mindre. I videoen nedenfor viser jeg 3 vanskelighetsgrader av øvelsen. Jo nærmere beina er, jo lettere er det å ta dips 😉 3 sett a 45 sekunder.
- Biceps – Overside arm – Push Up. Ønsker du at armene dine skal bli mer definerte? Da er det bare til å sette i gang med å gjøre push ups! For meg tok det et helt år før jeg klarte min første push up uten å ta den i knestående. Men du får til alt med tålmodighet og tid! Kjør 3 sett a 45 sekunder.
- Siste øvelse er Burpees og går på hele kroppen. Her vil du også få opp pulsen, men det er jo bare deilig! Kjør et 3 sett a 45 sekunder, så er du ferdig. Godt jobbet!
Sliter du med motivasjonen for å komme i gang med treningen? Da kan jeg anbefale deg å ta en titt på en av mine artikler som vil gi deg den motivasjonen du trenger for å komme i gang!
Del gjerne innlegget videre om du kjenner noen som ønsker å komme i gang med enkel trening, men ikke helt vet hvor de skal begynne!
Vi blogges!
