Vil du lære å stå opp ned?
Sjekk ut bildeserien min nedenfor! Jeg har lagt ut en steg-for-steg guide til hvordan jeg gjør det. Og jeg er sikker på at du vil klare det du også! Det er ikke vanskelig å stå opp-ned men det krever litt forberedelser.
Det du trenger er:
- En rett, stabil og trygg vegg du kan lene kroppen mot
- En matte du kan lene hodet på, eller et mykt teppe
Forberedelser du bør gjøre er:
- Myk opp hender og håndledd
- Bøy og tøy på kroppen slik at du kjenner den blir god og varm
- Dersom noen av bevegelsene gjør vondt, må du ikke gjøre dem!
Nedenfor følger en enkel bilde-guide til hvordan du kan lære å stå opp-ned:
Lær å stå opp-ned
Finn roen 
Plasser hodet og knær i bakken 
Strekk ut kroppen og hold den strak 
Strekk ut tærne 
Krabb med tærne nærmere overkroppen 
Kjenn at du når *vippepunktet 
Trekk knærne opp på albuene 
Stram **kjernen, og føre beina rolig opp 
Strekk bena rolig ut 
Stram **kjernen og før beina mot himmelen 
Nå er du strak i kroppen, hold roen 
Her kan du teste ut å splitte beina 
Det er lettere å holde balansen her 
Trekk beina opp mot taket igjen 
Lær deg å lande på en myk måte, om du mister balansen
*vippepunktet
Dette er punktet man kommer til, når kroppen finner balansepunktet som gjør at du vipper over. Dette er øyeblikket du skal løfte beina fra bakken og føre dem opp.
**kjernen
Kjernen er rettere sagt kjernemuskulaturen, og den består av rygg, mage og øvre del av rumpen. Det er viktig å holde kjernen stram for å klare å holde balansen når man står opp ned.
Dersom du er en nybegynner når det kommer til trening eller å sette deg trenings-mål, kan jeg anbefale deg å lese litt om hvordan du kan endre vanene dine, for at trening skal bli gøy og bli en del av din livsstil.
Snart vil jeg komme med innlegg som viser enkle hjemmetrenings-øvelser som kan få deg enkelt i gang med treningen uten at det koster deg noe!
Vi blogges!
